Trainingpläne erstellen: 5 Tipps die du beachten solltest
5 Tipps bei der Erstellung eines Trainingsplans, auf die du achten solltest Sicher hast du dich -unabhängig von Trainingsziel oder Leistungsniveau- schon oft gefragt, was wohl die beste Übung ist die...
View ArticleMuskelaufbau mit Intensitätstechniken: Level up für dein Training
Es gibt sie, bestimmte Techniken mit denen man sich ohnehin schon schwierige Übungen noch wesentlich mehr erschweren kann. Ob Reduktionssätze, Rest-Pause Cluster oder sog. Teilwiederholungen....
View ArticleTrainingsempfehlungen im Kraftraining: Dogmen durchbrechen
Nahezu alles im Leben ist durch Empfehlungen, Hinweise und Richtlinien – krasser ausgedrückt ‚Dogmen‘ irgendwie vorgegeben, du sollst, du musst und ohne dies oder das macht das Gesamtbild keinen Sinn....
View ArticlePowerlifting Lifestyle: Training als Lebensinhalt
In meinem nächsten Artikel habe ich mir vorgenommen, über meine Sichtweisen auf das Leben als Powerlifter zu schreiben. Es handelt sich wieder um keine wissenschaftlichen Fakten, sondern um einen...
View Articlevastus medialis trainieren und Kniebeschwerden reduzieren
Der vastus medialis ist der wichtigste und beeindruckenste Anteil des Quadriceps im Oberschenkel. Gerade wenn er voll und deutlich in Optik und Kraft entwickelt ist, trägt er enorm zum brutalen Look...
View ArticleTrainingsplanung für Beginner: worauf es wirklich ankommt
Die Trainingsplanung ist eine systematische und planmäßige Arbeit, die bestimmte Veränderungen hervorrufen soll. In der Praxis lassen sich leider immer wieder typische Fehler bei der Umsetzung...
View ArticleBreite Schultern ohne Maschinen oder Hanteln
Michael Phelps hat eins, Dwayne „The Rock“ Johnson hat definitiv eins und ja – auch Batman. Ein breites Kreuz ist nicht nur ein Zeichen dafür, dass du bei deinem Training etwas richtig machst, sondern...
View ArticleBrustübungen mit dem Schlingentrainer
Das Schlingentraining ist eine relativ neue Trendsportart aus den USA. Früher wurde es zumeist nur von Ärzten und Physiotherapeuten zur Rehabilitation empfohlen, heute erfreut es sich immer größerer...
View ArticleMentaler Fokus im Training und Wettkampf
Mentaler Fokus im Training und Wettkampf- Warum der Wille siegen kann Jedem ernsthaft Trainierenden und jedem Wettkampfsportler wird bewusst sein, dass ohne den nötigen Fokus, Ehrgeiz und Einstimmung...
View ArticleRotatorentraining mit Facepulls
Der Facepull bietet eine optimale Möglichkeit die Schulterrotatoren zusammen mit dem mittleren Trapezius und der hinteren Schultern zu trainieren. Es ist eine effektive Übung, die fester Bestandteil...
View ArticleRückenübungen mit dem Schlingentrainer
In diesem Artikel schauen wir uns grundlegende Rückenübungen mit dem Schlingentrainer an. Das Training mit dem Schlingentrainer hebt sich in einigen Aspekten vom klassischen Geräte- oder...
View ArticleGirondas 8×8 Training für rapiden Muskelaufbau
Hört sich schlimm an, ist es auch! Dieses Programm ist absolut nicht für Anfänger geeignet und ebenso brachial wie effektiv. Dieser Artikel beschreibt das 8×8 Programm nach Vince Gironda und richtet...
View ArticleBeinbeuger Übungen: die Wichtigkeit im Beintraining
Das wichtigste Bein an einem 3-beinigen Stuhl ist das vierte, das fehlende. Überträgt man diesen Spruch auf den menschlichen Körper, kann man sagen, der Beinbeuger, oftmals bekannt als Hamstring oder...
View ArticleDragon Flags: eine Übung für stahlharte Bauchmuskeln
In dieser Anleitung möchte ich Dragon Flags als Bauchmuskel- und allg. Rumpfübung näher erklären und Beispiele geben um diese Übung in das Training zu integrieren. Dragon Flags lernen – die etwas...
View ArticleFST-7 Fascia Stretch Training für den Muskelaufbau
FST-7 steht für „Fascia Stretch Training“, also zu deutsch Faszien dehnendes Training mit dem Ziel Muskelaufbau. Die „7“ steht dabei für die Anzahl der Sätze, die zum Ende eines jeden Workouts, für...
View ArticleFrontkniebeugen – Tipps zur Ausführung & dem richtigen Griff
Frontkniebeugen zu deutsch Front Squat, ist eine der verschiedenen Varianten der Kniebeuge. Oftmals findet man diese Übung in der Literatur oder in verschiedenen Ratgebern als „Alternative zu normalen...
View ArticleÜberkopfkniebeugen – die richtige Ausführung & Technik
Überkopfkniebeugen (Overhead Squats), gehören definitiv in die Kategorie der seltenen und eher exotischen Belastungen. In dieser Artikelserie möchte ich euch Übungen vorstellen die ich selbst seit...
View ArticlePhasentraining im Bodybuilding
Wenn es um Sport, insbesondere Fitness- und Krafttraining geht, scheinen viele Menschen der Meinung zu sein man könnte zu viel tun, zu lange, zu intensiv oder zu oft trainieren. Dieser Artikel möchte...
View ArticleGerman Volume Training (GVT): Plan & Methode nach Poliquin
Das German Volume Training, kurz GVT, ist ein Programm, dass sich durch hohes Volumen auszeichnet. Es ist sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene, perfekt geeignet, um möglichst schnell...
View ArticleY3T – Yoda 3 Training nach Neil Hill
Y3T ist ein von Neil Hill entwickeltes faserorientiertes Trainingssystem. Y3T steht für „Yoda 3 Training“. Das klingt ein wenig nach Star Wars und Dunkler Macht, ist aber im Prinzip einfach ein...
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