Band Pull Aparts für gesunde Schultern & einen starken Rücken
Band Pull Aparts sind eine extrem unterschätzte und im höheren Wiederholungsbereich alles andere als lustige Übung. Sie können die Rehabilitation von Haltungsfehlern im Brustwirbelbereich unterstützen...
View ArticleRückenübungen mit dem Schlingentrainer
Das Schlingentrainer Rückentraining ist gar nicht so verbeitet als angenommen wird. Deshalb werden in diesem Artikel grundlegende Rückenübungen mit dem Schlingentrainer betrachtet. Das Training mit dem...
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Band Pull Aparts sind eine extrem unterschätzte und im höheren Wiederholungsbereich alles andere als lustige Übung. Sie können die Rehabilitation von Haltungsfehlern im Brustwirbelbereich unterstützen...
View ArticlePITT-Force Training: wie sinnvoll ist es wirklich?
Das PITT-Force Training (Professional Intensity Training Techniques) ist eine Trainingsmethode, die Karsten Pfützenreuter für fortgeschrittene Kraftsportler entwickelte. Das Ziel des PITT-Force...
View ArticleIsolationsübungen verstehen: Sinn & Nutzen im Bodybuilding
Isolationsübungen sind im Bodybuilding essentiell um bestimmte kleinere Muskelpartien zu plätten, da komplexere Übungen hier selten völlige Erschöpfung im kleinen Muskel provozieren. Das ist aber auch...
View ArticlePosterior Chain Training mit Pull-Throughs
Unter „Posterior Chain Training“ ist das Training der hinteren Muskelkette des menschlichen Körpers zu verstehen, die Bewegungen, die z.B. Sprinten, Ziehen oder Heben ermöglichen. Das Posterior Chain...
View ArticleConstant Tension Methode: Muskelaufbau mit konstanter Spannung (TUT)
Konstante Spannung, dass was nur wenige Kinofilme schaffen, lassen wir zur Abwechslung unserer Muskulatur angedeihen. Eine beträchtliche Rolle spielt dabei ausnahmsweise die TuT – Time under Tension,...
View ArticleGiant Sets – das Workout für Muskelaufbau bei wenig Zeit
Giant Sätze, im engl. Giant Sets, sind eine Trainingstechnik, die von Joe Weider – dem Mitbegründer des IFBB und Entdecker von Arnold Schwarzenegger – geprägt wurde. Diese Technik klingt schon, bezogen...
View ArticleDips & Bankdips als Brustübung: Ausführung & Technik von Beugestütz
Leider werden Dips, egal in welcher Ausführung, oft nur als Trizepsübung abgetan. Doch Dips oder auch Beugestütz genannt, sind nicht nur eine hervorragende Übung mit dem eigenen Körpergewicht. Bringe...
View ArticleSchulterprogramm mit Übungen für massive & starke Schultern
Starke Schultern und ein kräftiger Nacken sind neben einer dicken Brust und dicken Armen die Hauptmerkmale, welche für den Inbegriff von Stärke und Männlichkeit stehen. In Zeiten von Ego- und...
View ArticleMTUT: massiver Pump mit Menace Time under Tension von Dennis James
Schon wieder so eine Abkürzung mit der niemand etwas anfangen kann. MTUT steht aber für nichts anderes als „Menace Time under Tension“. Man könnte auch getrost „Massive Time under Tension“ schreiben,...
View Article3 Methoden, um Deinen Fortschritt beim Bodyweight-Training zu messen
Trainierst Du ohne Geräte, mit Deinem eigenen Körpergewicht? Hast Du dabei manchmal das Problem, Deinen Fortschritt zu messen? Dann bist Du nicht der Einzige. Der Messvorgang beim Bodyweight-Training...
View ArticleDas 1000 rep Armworkout nach Matt Kroc für massige Oberarme
1000 reps, also Wiederholungen für die Arme? Was nach einem spaßigen Discopumper Workout klingt, funktioniert in der Praxis tadellos. Was passiert wenn ein Powerlifter zum Bodybuilding wechselt und wie...
View ArticleKeep it simple – wie kompliziert ist erfolgreiches Training wirklich?
Keep it simple in Training & Ernährung? In Zeiten von 90 Tage Challenges, Size Zero und 360 Grad Paketen ist es schwer, den Blick für das Wesentliche zu bekommen. Gerade Anfänger sehen sich mit...
View ArticleLatissimus Training –Übungen & Fehlerquellen
Der Latissimus oder lateinisch korrekt M. latissimus dorsi, zu deutsch einfach der große Rückenmuskel, ist wohl mit der begehrteste Muskel überhaupt. In Zusammenspiel mit breiten gut ausgebildeten...
View ArticleSatzpausen im Training sinnvoll füllen: Zeit sparen & effektiver trainieren
Einigen dürfte es durchaus bekannt sein: man möchte mehr für Beweglichkeit, Prävention und Reha für den Körper bzw. bestimmte Schwachstellen tun, kann sich aber oft nur schwer aufraffen. Im Studio oder...
View ArticleStraight Arm Rows: Ausführung von Rudern mit gestreckten Armen
Straight Arm Rows lassen sich uneingeschränkt in die Kategorie der eher nicht alltäglichen, unbekannten Übungen einordnen. Nichts desto trotz eignen sie sich hervorragend für die Ausbelastung des...
View ArticleWrist Roller / Unterarmtrainer selber bauen: Training & mehr Griffkraft
Ein Wrist Roller selber bauen und von den vielen Vorzügen dieses Unterarmtrainers profitieren, ist nicht nur sinnvoll sondern auch im Schnitt wesentlich günstiger als der gekaufte. Aber zunächst mal:...
View ArticleRichtig Rudern – korrekte Ausführung & Trainingstipps
Rudern auf einem sog. Indoor Rower, den man tatsächlich auch draußen benutzen kann, ist ein unterschätztes und extrem effektives Mittel um seine Ausdauer / Kondition deutlich zu verbessern. Dies sogar...
View ArticleTabata Training &Übungen: Fit in 4 Minuten
Der Sommer steht vor der Tür, aber die Strandfigur ist noch nicht in greifbarer Nähe? Wie Du trotzdem noch rechtzeitig in Form kommst – und das mit nur 4 Minuten Training pro Tag – erfährst Du in...
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